A depressão é um problema de saúde mental que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Embora a terapia e a medicação sejam opções de tratamento comuns, o exercício físico também pode ser uma forma eficaz de ajudar no combate à depressão. Neste artigo, discutiremos os benefícios do exercício para a saúde mental e como ele pode ajudar na luta contra a depressão.

Redução do estresse e da ansiedade

O exercício é conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade, dois fatores que podem contribuir para a depressão. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas que fazem você se sentir bem. Além disso, o exercício pode ajudar a reduzir a tensão muscular e a melhorar a qualidade do sono, o que pode reduzir a ansiedade.

 

Aumento da autoestima

A depressão muitas vezes faz com que as pessoas se sintam inúteis e sem valor. O exercício pode ajudar a melhorar a autoestima, proporcionando um senso de realização e conquista. Quando você se exercita regularmente, pode ver melhorias em sua forma física e sentir-se mais forte e confiante. Isso pode ajudar a combater sentimentos de inutilidade e baixa autoestima.

Melhora do humor

O exercício é uma maneira natural de melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas que fazem você se sentir bem. Além disso, o exercício pode aumentar a produção de serotonina e dopamina, dois neurotransmissores que desempenham um papel importante no humor e na emoção. O exercício também pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode melhorar o humor.

Socialização

A depressão muitas vezes faz com que as pessoas se isolem e se afastem dos outros. O exercício pode ser uma oportunidade de socialização, o que pode ser benéfico para a saúde mental. Participar de atividades em grupo, como aulas de ginástica ou esportes, pode ajudar a melhorar a socialização e fornecer um senso de comunidade e apoio.

Aumento da energia e melhora do sono

A depressão pode fazer com que as pessoas se sintam cansadas e sem energia. O exercício pode ajudar a aumentar a energia e a melhorar a qualidade do sono. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que podem ajudar a aumentar a energia. Além disso, o exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que pode ser benéfico para pessoas que sofrem de insônia ou outros distúrbios do sono.
Em resumo, o exercício físico pode ser uma forma eficaz de ajudar no combate à depressão. Ele pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a autoestima, melhorar o humor, proporcionar oportunidades de socialização e aumentar a energia e melhorar a qualidade do sono.

Referência:
Blumenthal JA, Rozanski A. Exercise as a therapeutic modality for the prevention and treatment of depression. Prog Cardiovasc Dis. (2023) doi: 10.1016/j.pcad.2023.02.008. PMID: 36848966