A depressão é altamente prevalente durante toda a vida em todo o mundo e se tornou a principal causa de carga de incapacidade em todo o mundo. A depressão é altamente debilitante, causando redução da qualidade de vida e incapacidade funcional grave e, devido à sua alta taxa de recorrência, a depressão é difícil de tratar. Enquanto a terapia e medicamentos são tratamentos eficazes para muitos, os exercícios aeróbicos também podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão e melhorar a qualidade de vida.

Um estilo de vida sedentário e falta de atividade física são os principais fatores envolvidos na depressão. A atividade física e o esporte, com sua acessibilidade global, eficácia significativa e clinicamente significativa, bem como virtual ausência de efeitos adversos, oferecem uma opção promissora baseada em evidências para a prevenção e tratamento da depressão.

O exercício é uma abordagem segura e barata para o tratamento de transtornos depressivos, as intervenções voltadas para sua adoção e manutenção merecem uma consideração muito maior na prática clínica e podem se tornar uma opção atraente para a promoção da saúde pública e sistemas sustentáveis de saúde mental em todo o mundo.

Aqui estão alguns dos principais benefícios que os exercícios aeróbicos podem oferecer para aqueles que sofrem de depressão:

• O exercício aeróbico pode ajudar a aumentar os níveis de endorfinas no corpo. Esses neurotransmissores são conhecidos por sua capacidade de melhorar o humor e reduzir os sintomas da depressão.
• A depressão muitas vezes afeta o sono, resultando em insônia ou sono excessivo. O exercício aeróbico pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que pode levar a um aumento do bem-estar emocional.
• O estresse pode ser um fator que contribui para a depressão. Os exercícios aeróbicos ajudam a reduzir os níveis de estresse, o que pode levar a uma redução dos sintomas da depressão.
• A depressão pode afetar negativamente a autoestima. O exercício aeróbico pode ajudar a melhorar a autoestima e a autoimagem, proporcionando uma sensação de realização e progresso pessoal.
• A depressão pode levar à retirada social, o que pode agravar a condição. Os exercícios aeróbicos, especialmente quando feitos em grupo, podem fornecer uma oportunidade para interação social, o que pode ser benéfico para a saúde mental. É importante lembrar que o exercício aeróbico não deve ser visto como um substituto para tratamentos médicos ou terapia. No entanto, a prática regular de exercícios pode ser uma adição valiosa a esses tratamentos, ajudando a melhorar a qualidade de vida e reduzir os sintomas da depressão. Se você está lutando contra a depressão, considere incluir exercícios aeróbicos em sua rotina diária.

Referência: Lange KW, Nakamura Y, Lange KM. Sport and exercise as medicine in the prevention and treatment of depression. Front Sports Act Living. 2023 Mar 9;5:1136314.